Как повысить уровень тестостерона

depositphotos

Возможные симптомы

1. Неприятные ощущения и даже боли в груди и ее увеличение.
2. Выпадение волос и частичное облысение всего тела.
3. Ощущение так называемых “приливов”, резкое ощущение жара в теле.
4. Уменьшение яичек и снижение их основной функции.
5. Снижение полового влечения, плохая эрекция.
6. Ломкость костей и депрессия.

Как можно улучшить ситуацию

1. Силовые тренировки. Как выяснили специалисты, регулярные посещения фитнес-клубов и бассейнов способны в самые кратчайшие сроки улучшить выработку тестостерона.
2. Просмотр любимых спортивных игр. Благотворное влияние на мужскую гормональную систему подтвердили даже экспериментально. Дело в том, что когда мужчина переживает за свою любимую команду или игрока – тестостерона вырабатывается столько же, как от посещения тренажерного зала.
3. В рационе обязательно должны присутствовать омега-3 и мононенасыщенные жиры, а их много в арахисе, морской рыбе и авокадо.
4. Также нужно уделять достаточное внимание куриным яйцам. В них много полезных веществ, которые повышают уровень “хорошего” холестерина – необходимое условие производства тестостерона. А еще в них есть цинк, каротин и белок для полноценного развития мышечной системы.
5. Обязательный сон не меньше 7,5 часов, но не больше 10. Ученые выявили, что мужчины регулярно недосыпающие, страдают не только от понижения тестостерона, но и соматотропина – гормона, который необходим для роста мышц.
6. В меню также должна в достаточном количестве появиться свежая капуста. Она также повышает уровень тестостерона, одновременно снижая эстроген – женский гормон.
7. Многочисленные эксперименты доказали что частое употребление жирной пищи, сахара, алкоголя, курение и гиподинамия могут очень быстро резко снизить тестостерон. При том повысить его до нужного уровня будет не так-то просто.
8. Семечки, разнообразные орешки и сухофрукты (особенно изюм и урюк) – также лучшие друзья мужчины. В них масса очень полезных, а в некоторых случаях и просто незаменимых веществ.

И еще 20 минут на солнце повышают тестостерон на более чем сто процентов. А кроме этого помогают синтезировать гормон “счастья”, поднимают настроение – соответственно улучшается потенция, эрекция и появляется “то самое” желание.

Читай также:  Как эффективно и быстро улучшить эрекцию