Как правильно начинать бегать

depositphotos

В чем польза бега

Бег тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему человека. Следовательно, снижается риск развития сердечных заболеваний, инфарктов и инсультов.

Во время бега развиваются такие качества, как ловкость, выносливость и скорость.

Бегая, человек избавляется от шлаков и токсинов, а также от плохого настроения. Ведь во время этого занятия вырабатывается эндорфин.

Последствием бега является улучшение работы опорно-двигательного аппарата, а также избавление от избыточного веса.

Техника бега

Чтобы начать бегать правильно, нужно освоить определенную технику бега.

• При беге кисти рук должны быть сжаты в кулак.
• Мышцы плечевого пояса расслаблены, руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях.
• Туловище необходимо наклонить немного вперед.
• Голову нужно держать прямо.
• При беге колено должно быть немного согнуто. Наступать нужно на переднюю часть стопы.
• Когда приземляешься, ставь ногу под свой центр тяжести, а не вперед, чтобы себя не тормозить.
• Во время отталкивания от земли выталкивай тело с помощью стопы вперед.
• Движения во время бега должны быть мягкими и уверенными. Стучать подошвами по земле не нужно.

Читай также: Бег: свежий воздух или спортзал

Советы, как правильно бегать

• Чтобы правильно начать бегать, подбери себе мотивацию, которая поможет тебе добиться успеха в этом деле.
•  Если ты решил начать бегать, к этому нужно приступать безотлагательно. Если все время откладывать тренировки на завтра, их можно не начать вовсе.
• Пить воду можно как перед пробежкой, так и во время нее. Только нужно не пить большими глотками и не слишком холодную воду. Лучше, чтобы она была комнатной температуры.
• Сразу же после пробежки не нужно сразу останавливаться. Перейди на ходьбу плавно, чтобы организм успел перестроиться, и  можно было насладиться отдыхом.
• На начальных этапах бега ты будешь испытывать боль в мышцах. Это будет происходить из-за их нетренированности. Поэтому важно научиться отличать боль из-за молочной кислоты в мышцах от связанной с травмой конечности.
• Занятия должны быть регулярными, а нагрузка увеличиваться постепенно. Если ты чувствуешь, что еще не готов бегать на более длинную дистанцию или с большим темпом, не нужно себя пересиливать. Делай это тогда, когда почувствуешь в себе готовность.

Теперь ты знаешь, как правильно начинать бегать.

Читай также:  Как правильно бегать: ответы на популярные вопросы