Как бросить курить: эффективные советы

depositphotos.com

Как бросить курить?

1. Выбирай правильную еду. Ученые попросили 200 заядлых курильщиков назвать продукты, которые ухудшают вкус сигарет. Из них 19% заявили: вкус табака становится непереносимым, когда они употребляют молочные продукты. Около 16% убеждены, что с сигаретами несовместимы фрукты и овощи. Еще 14% респондентов уверены, что вкус сигарет портят сок и вода.

Читай также: Отказ от курения улучшает секс

А чтобы обмануть аппетит, который становится просто зверским, когда бросаешь курить, всегда держи под рукой плитку горького шоколада. Кусочек шоколада не только притупит разыгравшийся аппетит, но и поддержит сосуды, очищая их от вредного холестерина.

2. Займись йогой. Дыхательные упражнения смогут быстрее очистить легкие, а упражнения йоги (асаны), к примеру, известная многим “поза трупа“, снимут напряжение и помогут расслабиться, избавив от мыслей о сигарете.

3. Откажись от кофе и алкоголя. Сделай это хотя бы на первых порах, как бросишь курить. Ведь эти продукты имеют свойство усугублять тягу к никотину.

Читай также: Курение негативно влияет на уровень интеллекта

4. Создай вокруг себя зону, свободную от курения. Попроси своих родственников не курить дома (ты имеешь на это полное право!), а сотрудников - в твоем присутствии. Убери из квартиры вещи, напоминающие тебе о сигаретах – пепельницы, зажигалки и т.д. А на работе вместо перекура подари себе другой отдых - съешь яблоко, выпей чашку зеленого чая или прогуляйся на улице.

5. Бросай курить постепенно: 

• возьми за привычку не выкуривать сигарету полностью, а оставлять большой бычок; 
• по несколько раз откладывай каждый следующий перекур: до выхода из дома, до приезда на работу, до обеда и т.д.; 
• каждый раз, потянувшись за сигаретой, на секунду задержись, задумайся и ответь себе на вопрос: “А зачем? Для чего я это делаю?“, и только потом закури; 
• сокращай по 1 сигарете в день (в 3 дня/в неделю) и дай себе обещание, что бросишь, когда дойдешь до одной сигареты в день.

Даже если эти маленькие хитрости не помогут тебе бросить курить сразу, все равно пойдут на пользу. Врачи утверждают, что благодаря такому поведению накапливается постепенно “критическая масса мотивации“ - и однажды... Ты обнаружишь, что курить больше не хочется!