Что такое правильное дыхание

depositphotos

Дыхание бывает трех видов:

• Реберное дыхание. Этот вид дыхания чаще всего встречается у взрослых людей. Во время него задействованы межреберные мышцы. Когда человек вдыхает, грудная клетка расширяется, когда выдыхает – сжимается.
• Ключичное дыхание. При нем основную роль играют ключицы. Когда они поднимаются, происходит вдох, когда опускаются – выдох. При этом работает только верхняя часть легких.
• Брюшное (диафрагмальное) дыхание. Это наилучший вид дыхания, при нем задействована большая часть легких. Во время вдоха диафрагма (широкая мышца, которая отделяет внутренние органы от легких) сжимается и опускается. Во время выдоха расслабляется и поднимается.

Кто как дышит

• Настоящими асами в области дыхания являются йоги и аквалангисты. Они могут одновременно задействовать различные виды дыхания.
• Брюшное дыхание используют все дети, а также животные. С возрастом от переедания и сидячего образа жизни мышцы диафрагмы атрофируются, и дыхание становится более поверхностным.
• Наихудший пример дыхания – старушки. При поднимании на 2-3 этаж они начинают задыхаться, потому что у них задействована лишь пятая часть легких. А ведь в детстве они тоже дышали правильно.
• Считается, что брюшное дыхание больше присуще мужчинам, а женщинам – реберное.

Преимущества правильного дыхания

Научившись правильному дыханию, ты открываешь для себя много преимуществ:

• Кровь лучше насыщается кислородом;
• Сердце начинает работать лучше;
• Нормализуется давление;
• Улучшается пищеварение;
• Успокаиваются нервы;
• Длительность жизни увеличивается.

Как научиться дышать правильно

Чтобы выработать привычку правильного дыхания, нужно делать специальную дыхательную гимнастику. Причем для этого совсем не понадобится много времени. Заниматься этим можно как дома, так и по пути на службу или на работе, ведь эти упражнения совсем не заметны постороннему глазу.

1. Положи одну руку на живот, вторую – на нижние ребра. Это нужно для контроля дыхания.
2. Вдыхай воздух, выпячивая живот. Если ты сидишь, то мышцы живота полностью расслаблены. Если лежишь, то при вдохе живот напрягается.
3. Выдыхая, втягивай живот ближе к позвоночнику.
4. Длительность упражнения – 10-15 минут. Всего в день нужно делать 2-3 подхода.

После пары месяцев тренировок ты привыкнешь правильно дышать. Объем твоих легких увеличится на треть, а самочувствие и здоровье станут намного лучше.

Читай также: Как правильно дышать во время тренировок (ВИДЕО)