Как не уставать при беге

depositphotos

Комфортная одежда

Для бега нужно выбрать подходящую комфортную одежду. Тебе понадобится несколько вещей: беговые кроссовки, штаны или шорты и футболка. 

Кроссовки должны подходить по размеру и не причинять неудобств, одежда - плотно прилегать, но не стягивать тело.

Для девушек также важно подобрать спортивный бюстгальтер, который поможет уберечь грудь от растяжек. 

Добавляй нагрузку и темп постепенно

Новички в беге часто стараются начинать с забегов на длинные дистанции, тем самым в результате получают одышку и боли в боку. 

Причина в том, что тело, не приспособленное к нагрузкам, не сможет в первую неделю воспринять больше пятнадцати минут неспешного бега. 

Темп рекомендуется добавлять только с третьей недели. Таким образом уже ко второму месяцу забегов можно будет бегать без симптомов усталости 40-50 минут в довольно быстро темпе. 

Выпивайте стакан воды 

За 15 минут до пробежки выпивай стакан чистой воды. Это поможет организму справиться с нагрузками и не получить обезвоживание. А вот есть перед бегом не рекомендуется. 

Следи за дыханием

Основная ошибка - резкие вдохи и выдохи. От такой привычки нужно избавляться. Дыхание должно происходить на три счета: вдох (раз-два-три) - выдох (раз-два-три). Уравновешенное дыхание даст гораздо большие возможности бегунам. Счет можно вести по количеству шагов. 

Не делай длительных перерывов между тренировками

Рекомендуется не прерывать пробежки дольше, чем на неделю, дабы не потерять приобретенных навыков.