Как научиться подтягиваться

depositphotos

Для начала прочитай основные рекомендации, которые дают ответ на вопрос: «как научиться подтягиваться с нуля?». Ну а после этого сразу беги к турнику.  

С чего начать свое обучение?

Улучшай осанку с помощью виса на перекладине.

Вис на турнике с поворотами влево и вправо. Данное упражнение снимает напряжение в позвоночнике.

С помощью этих видов занятий можно преодолеть страх перед перекладиной. После этих двух упражнений смело можно переходить ко второму шагу - подтягиванию.

Подтягиваемся

Для начала старайся подтянуться как можно выше к перекладине. Если не получилось, не расстраивайся - это дело времени (при регулярном посещении турника). Мышцы потом окрепнут и подтягивать тело можно будет выше и больше.

Основные принципы работы на перекладине:

• Надо крепко обхватывать перекладину (рекомендую использовать перчатки для бодибилдинга для того, чтобы не было мозолей на ладонях). Большой палец всегда находится внизу перекладины;
• Дыхание. Вниз - вдох, вверх - выдох;
• Потягивание делается плавно и с помощью мышц спины, а не рук. Движение вниз - тоже делается медленно;
• Потягивайся на турнике с хорошим настроением. Его тебе поможет создать любимая музыка;
• Лучше мышцы не перегружать. Потягивание надо делать через день, а не ежедневно;
• Не занимайся на турнике, когда болеешь;
• Делай ставку не на количество, а на качество потягивания.

Теперь ты знаешь ответ на вопрос - как научиться подтягиваться. Очень важно в самом начале психологически настроить себя на успех, и он обязательно придет. 

Читай также:  Как правильно выбрать шорты для бега