Как научиться быстро бегать

depositphotos

Причин, по которым у человека может возникнуть потребность в обучении быстрому бегу, множество: желание юноши поступить в спортивное или военное учебное заведение, или потребность взрослого человека в новой работе, требующей хорошей физической подготовки и прочее.

Главная ошибка во время бега

Многие во время бега пытаются делать как можно более длиннее прыжки и считают, что это помогает бегать быстрее. Это заблуждение. Перед тем, как научиться быстро бегать, надо запомнить главную вещь: чем меньше длительность фаз полета, тем быстрее бег. Максимально быстрый бег предполагает максимально частый и непродолжительный контакт между ногами и землей.  

Быстрый бег требует определенной техники

Дальше приведем пару советов, благодаря которым можно научиться быстро бегать в кратчайшие сроки:

• Ноги на дорожку нужно опускать очень быстро. При этом надо стараться делать движение с максимальной пружинистостью и мягкостью. Это позволяет проще оттолкнуться. 
• Держа руки под прямым углом и на небольшом расстоянии от туловища, двигаем руками пропорционально движению ног.
• Для скоростного бега также очень важный правильный наклон туловища. Необходимо сделать наклон немного вперед. При этом он не должен быть сильно большим, так как большой наклон замедляет бег.

Увеличивай скорость бега с помощью специальных тренировок

Главная цель таких тренировок - тренинг бицепса бедра, квадрицепса и общей выносливости организма. Для этого необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале, используя базовые упражнения для ног.

В обязательном порядке надо выделять время на тренировку техники бега. Для себя обязательно нужно подобрать оптимальную длину шагов, наклона туловища, а также частоту контакта с землей. Ну и еще одно важное правило - надо просто много бегать при любой возможности и необходимости.

Интервальный бег также незаменим в качестве беговых тренировок. Существует много методик интервального бега, но главный их принцип несменный - сначала спортсмен держит максимально быстрый темп, а затем бег протекает в легком темпе. Потом опять повторяется скоростной забег.

Данный вид тренинга помогает развиваться мышцам ног, вследствие чего происходит увеличение силы и выносливости. В то же время правильная постановка ног также отрабатывается во время бега, растет частота и длина бегового шага.

Читай также:  Как быстро накачать мышцы к пляжному сезону