Как убрать жир при помощи скакалки

depositphotos

Польза прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке – это аэробная нагрузка, в которую включены все мышцы организма. Если такую нагрузку давать телу 20 минут и более, то организм начинает использовать жировые запасы как топливо. Поэтому при помощи скакалки можно убрать лишний жир. Становятся более стройными ноги. Подтянутыми и упругими становятся ягодицы, сгорает жир и в области живота. Фигура становится красивой, а целлюлит исчезает вместе с жировыми отложениями.

Выбираем скакалку

Чтобы прыгать правильно и удобно, нужно подобрать экипировку. Скакалку нужно подбирать по росту. Для этого стань двумя ногами на скакалку, держа ее концы в руках. Ручки скакалки при натяжении должны быть на уровне подмышек. Сейчас в продаже есть специальные скакалки со счетчиком, который показывает, сколько во время прыжков ты сжигаешь калорий. Также тебе понадобится удобная обувь, например, кроссовки с амортизирующей подошвой.

Техника прыжков и программа занятий

Чтобы убрать жир при помощи скакалки, нужны постоянные занятия. Наиболее эффективно заниматься через день. Затем количество тренировок можно постепенно увеличить. Прыгать нужно не менее получаса, чтобы активизировался процесс похудения. Сначала нужно начинать с 10 минутных тренировок, потом можно переходить к двум подходам по 10 минут.

Важна и техника прыжков, чтобы убрать жир при помощи скакалки. Когда ты приземляешься, твоя пятка не должна касаться пола. Отталкивайся большим пальцем, а приземляйся на подушечки всех пальцев. Во время прыжка должны работать только ноги и руки, туловище должно быть зафиксировано в одном положении. Слишком высоко прыгать не нужно, потому что это плохо влияет на колени и позвоночник. Сначала прыгай медленно, постепенно увеличивая темп. Рассчитывай свои силы, чтобы не сбивалось дыхание, и ты смог прыгать столько, сколько необходимо.

Читай также:  Скипинг: Тренируемся со скакалкой