Как научиться отжиматься на брусьях

depositphotos

Несмотря на простоту упражнения, далеко не все могут заниматься на брусьях.

Для того чтобы научиться отжиматься на брусьях, нужно регулярно тренироваться и осваивать технику отжимания. 

Встань перед брусьями. Сами же брусья должны быть немного больше ширины плеч. В противном случае есть риск получить травму мышцы плечевого пояса.

Дальше резким рыком выпрыгни на брусья и прими положение виса на прямых руках. Начинать отжиматься нужно с верхней точки. Это позволит мышцам подготовиться к занятиям.

Немного наклонив вперед торс, медленно опустись, сгибая руки в локтях. Угол рук должен составить 90 градусов. В таком положении больше всего будет работать медиальная и внешняя головки трицепса. Если у тебя есть желание задействовать мышцы груди во время отжимания на брусьях, опускайся максимально вниз. После полного опускания, берем паузу 1-2 секунды и выполняем подъем. Для того, чтобы максимально задействовать грудь во время занятий, разводи локти в стороны. Для прокачки трицепса, нужно опускать руки параллельно брусьям.

Помни, что в этом деле важно именно прокачивать мышцы, а не думать о количестве отжиманий.

Повторений нужно делать столько, сколько сможешь.

Уже через месяц занятий крепость хвата и сила рук увеличатся. Ты начнешь чувствовать свои мышцы.

Поле этого уже можно будет следовать специальным тренировочным программам. Не нужно забывать об отдыхе и здоровом питании.

Читай также:  Как научиться быстро бегать