Как правильно бегать? Советы для начинающих

depositphotos

Польза бега

Человеческая жизнь зависит от огромного количества самых разнообразных факторов, однако одним из основных является слаженная работа сердечнососудистой системы и органов дыхания. Дело в том, что кислород является одним из важнейших природных катализаторов процессов, происходящих в человеческом теле. Без достаточного насыщения кислородом человеческие клетки начинают умирать.

Кислород поступает в организм человека через легкие. Они пронизаны огромным количеством небольших кровеносных сосудов, сквозь стенки которых кислород отфильтровывается и прикрепляется к гемоглобину на молекулярном уровне. Затем, по ходу движения крови, кислород частично оседает в тканях. Этот процесс бесконечен – он длится с рождения до момента смерти.

Естественно, как и любая постоянно функционирующая система, этот сложный механизм имеет неприятное свойство постепенно изнашиваться. Для того, чтобы восстановить ее тонус, необходимо совершать разнообразные упражнения на выносливость, главным среди которых является бег на длинные дистанции.

Помимо сердца и легких, бег положительно действует на общий тонус организма и на состояние мускулатуры ног. Общая выносливость организма человека, который регулярно совершает пробежки, значительно выше, чем у пренебрегающего ими. В конечном итоге, уделяющий время бегу человек меньше болеет и дольше живет.

Правильный бег

• Первое правило бегуна – постоянно увеличивать дистанции (но в разумных пределах и постепенно). Начни заниматься бегом с километровой дистанции – увидишь, первый километр дастся тебе очень нелегко. Когда ты начнешь чувствовать, что эта дистанция берется тобой без особых проблем – увеличь ее. Бегуны со стажем без особых усилий способны преодолеть двенадцать километров без передышек и даже более.
• Выбери правильный темп бега. Если ты будешь бежать слишком быстро – у тебя очень быстро собьется дыхание. Если будешь бежать слишком медленно – к концу дистанции у тебя начнут забиваться мышцы ног. Грамотно распредели нагрузку между ногами и ритмом дыхания, чтобы они начинали уставать равномерно. Старайся вдыхать носом, а выдыхать ртом.
• Подготовка к бегу – тоже важное мероприятие. Бегать стоит натощак – на длинной дистанции от перенапряжения с непривычки после еды может и стошнить. Одежда должна быть максимально удобной. Рукава и штанины не должны пережимать руки и ноги и сковывать движения, обувь и белье не должны натирать кожу.
• На финишной прямой старайся преодолевать свою усталость и бери максимальное ускорение на последней сотне метров. После этого проводи небольшой курс восстановления дыхания – поднимай руки на вдохе и опускай на выдохе.

Читай также: Совместимо ли вино со здоровым образом жизни

Естественно, для занятия бегом нужны здоровые легкие и сердце. Если с ними есть какие-то проблемы, лучше предварительно проконсультироваться у врачей. Кроме того, тебе стоит забыть о вредных привычках, если ты решила заняться спортом, потому что одновременно укреплять и вредить своему организму – невозможно. При курении или употреблении алкоголя даже бег не принесет ничего, кроме вреда легким и сосудам.