Как вести здоровый образ жизни, находясь в офисе целый день: ТОП-12 советов

depositphotos

ТОП-12 рекомендаций

1. Полноценное питание. Не успеваешь позавтракать – всегда готовь себе перекус заранее и бери на работу. Фрукты, йогурты, бутерброды из хлебцев и твердого сыра намного полезнее пиццы и гамбургеров. Кроме того, ты существенно сэкономишь на этом.
2. Безвредные снэки. Если знаешь, что до обеда не дотянешь, подбери для перекуса что-нибудь полезнее чипсов и печенюшек. Например, сушеные финики, курага, орешки, фрукты и сырки отлично утоляют голод.
3. На обеденный перерыв покидай территорию офиса. Обязательно выйди на улицу и пройдись пешком до ближайшего кафе (столовой, ресторана – на что денег хватает). Из блюд выбирай то, что подают горячим или теплым. Идеальной пищей станет кружечка бульона с гренками или суп-пюре, а также овощной салат и ягодный мусс на десерт.
4. Следи за личным пространством в кабинете. Протирать пыль и дезинфицировать нужно не только дома. Телефонная трубка, поверхность стола, клавиатура, монитор и т.д. Их нужно протирать ежедневно и не один раз. Если нет желания возиться с тряпками и моющими средствами, просто купи влажные антибактериальные спиртовые салфетки.
5. Пей меньше кофе. Лучше чаи и кофе в течение дня заменять соками, минеральными водами или компотами. Тонизирующие напитки дают лишь мнимое ощущение бодрости, после чего приходит еще большая усталость. Кроме того кофе оказывает сильное мочегонное действие, что вызывает обезвоживание и как результат – мигрень.
6. Делай перерывы. Хотя бы раз в час вставай и походи минут пять по коридору или кабинету, а если есть возможность – выйди на свежий воздух и ни о чем не думай в эту пятиминутку. Мозгу, спине, мышцам рук, глазам и тазовым органам такие перерывы просто необходимы. Иначе к вечеру раздражительность, мыслительный “застой” и усталость однозначно появятся.
7. Вредные угощения. Не всегда корпоративы или какие-либо праздники изобилуют здоровой едой, а потому старайся выбирать “меньшее из зол”. Не обязательно, как все пить коньяк и закусывать кремовым тортом, можно найти фрукты, соки или коктейли.
8. Забудь о лифте. Подъемы и спуски по лестницам – это полезная и эффективная физнагрузка. На протяжении дня, для мышечной активности и поддержания сосудов в тонусе лучшего упражнения не найдешь.
9. Таймменеджмент – прекрасный способ делать работу быстрее и организовать ритм жизни. А еще сэкономить время и нервы. Главное честно и непредвзято определите свой тип.
10. Внутренняя релаксация. Умение вовремя перестроиться на позитив и решать проблемы с холодным умом – очень полезно для офисного работника. Попался “крикливый” шеф или завистливые сотрудники – тем более изучи, как бороться с внешним негативом.
11. В течение дня не забывай о специальных гимнастиках для спины, глаз, профилактики второго подбородка, варикоза, геморроя и прочих заболеваний, которые можно приобрести сидя в офисе.
12. Прогулка после работы. Важная составляющая здоровой жизни. Дойдя пешком до дома (не обязательно все расстояние, хватит и двадцати минут) ты внутренне расслабишься, успокоишься, подышишь воздухом и как бы переключишься на дом и семью.

Читай также: Чем полезны изделия из янтаря для здоровья

Теперь ты знаешь, как вести здоровый образ жизни в офисе. Все это делать можно и нужно. Просто все необходимые условия нужно вырабатывать не один день: за неделю ты перестанешь забывать делать так, а не иначе. Ну а за месяц – это уже станет полезными привычками.