Как мужчине накачать ноги быстро

19 июля '14 12:07Комментариев: 0

Красивые ноги еще никому в жизни не помешали. Чтобы сделать стройными ноги, нужна хорошая подготовка. Без преувеличения скажем, что тренировки ног ─ одна с наиболее сложных задач. В ногах находится самое большое количество мышечных групп. Поэтому нужно быть готовым к трудностям, перед тем, как накачать ноги.

Аргументы в поддержку качания ног

Каждый человек, желающий накачать ноги, перед походом в спортзал должен составить план своих занятий, в котором нужно будет расписать регулярность и чередование тренировок для всех мышц. Для достижения хороших показателей все групповые мышцы обязаны работать друг с другом.

Накачать ноги по эффективной методике

У многих людей нет времени на занятия в спортзалах. Именно для них приводим один из наиболее эффективных способов качания ног с использованием двух дней в неделю.

Первый день предусматривает такие упражнения:

Выпады с сильной нагрузкой на ягодицы. Делаем 4 подхода по 35 раз;
Отведение бедра: 4 подхода по 45 раз;
Подъем на носки, стоя на двух ногах: 4 подхода по 35 раз.

На второй день делайте следующие упражнения:

Приседания - это базовое упражнение, для того, чтобы накачать ноги. Делаем 4 подхода по 26-30 раз;
Подъем на носки, балансируя на одной ноге: 4 подхода по 17 раз;
Делаем приседание на одной ноге. Предусматривает 4 сета по 12-14 раз.

Некоторые особенности проведения тренировок для ног

Если ты недавно начал качать ноги и тебе тяжело даются эти упражнения, то уменьши количество подходов в два раза. А через несколько недель ты уже сможешь делать все по графику.

Для увеличения эффективности тренировок постепенно увеличивай количество повторов, а также применяй утяжеления (гантели, рюкзак с грузом). Это сделает рельефность твоих ног более привлекательной.

Для того, чтобы накачать ноги, также надо бегать с большой скоростью на растояние 150 – 200 метров. Перерыв между забегами - не больше полуминуты секунд.

Читай также: Как правильно выбрать шорты для бега